TOTUL DESPRE CARDIO
Cuvântul „cardio” este probabil unul dintre primele cuvinte pe care le auzi când pornești prima dată un program de exerciții. Cardio este o prescurtare pentru exerciții cardiovasculare și se referă la orice activitate fizică care implică grupe mari de mușchi și crește ritmul cardiac și respirator pentru o perioadă îndelungată. Se concentrează în principal pe îmbunătățirea condiției cardiovasculare și pe creșterea eficienței inimii și a plămânilor, având ca scop creșterea rezistenței, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, arderea caloriilor, gestionarea greutății și creșterea nivelului general de fitness.
Exercițiile cardiovasculare sunt extrem de benefice pentru sănătatea noastră, deoarece îmbunătățesc funcția sistemului cardiovascular și contribuie la creșterea rezistenței fizice. Acestea nu doar stimulează frecvența bătăilor inimii, ci și ajută la arderea caloriilor și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Tipurile de exerciții fizice asociate cu antrenamentele cardiovasculare sunt: joggingul, mersul rapid pe jos, înotul fără pauze, dar și exercițiile care au rolul de a mări flexibilitatea și rezistența unei persoane.
Pe lângă jogging, mers pe jos și înot, există și alte activități fizice benefice pentru sănătatea noastră cardiacă, care pot fi incluse în antrenamentele de cardio. De exemplu, clasele de dans, ciclismul, aerobicul și antrenamentele de tip step aerobic sunt opțiuni excelente pentru a-ți menține inima în formă și a-ți îmbunătăți flexibilitatea.
Indiferent de activitatea aleasă, efectuarea regulată a exercițiilor cardiovasculare aduce multiple beneficii pentru starea noastră de sănătate și bunăstare generală.
Avantajele antrenamentelor cardio:
• Arde grăsimi și calorii pentru pierderea în greutate
• Îmbunătățește calitatea somnului
• Extinde capacitatea pulmonară
• Scade stresul
• Promovează sentimentul de bine și poate oferi chiar o ușurare temporară de depresie și anxietate
• Oferă mai multă încredere în modul în care arăți și te simți
• Reduce riscul de atac de cord, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet și unele forme de cancer
• Întărește inima, astfel încât să nu trebuiască să lucreze la fel de greu pentru a pompa sânge
Cat trebuie să dureze un antrenament cardio ?
Se recomandă între 20 și 60 de minute de cardio să fii sănătos, să slăbești și să fii în formă, în funcție de tipurile de antrenamente pe care le faci. Este în regulă, dar nu vrei să începi cu o oră de exercițiu. Acest lucru poate fi prea mult dacă nu ați făcut exerciții fizice până acum.
Este important să începi gradual și să-ți construiești rezistența treptat. Dacă ești începător, poți începe cu doar 20 de minute de cardio pe zi și să îți crești treptat timpul de antrenament pe măsură ce simți că poți mai mult. Adăugarea a 5-10 minute în fiecare săptămână poate fi o strategie eficientă. Astfel, îi oferi corpului tău timpul necesar pentru a se adapta la efortul fizic și previi riscul de suprasolicitare sau leziuni. Este important să îți asculți corpul și să îți cunoști limitele. În timp, vei observa că rezistența ta crește și poți ajunge la 60 de minute de exerciții cardio pentru a obține rezultate optime în ceea ce privește sănătatea și forma fizică.
❗🙂Țineți cont de intensitate !
Când vine vorba de antrenamentele cardio, trebuie să acordăm atenție legăturii dintre intensitate și durată, deoarece relația dintre acești doi factori este crucială pentru a obține rezultatele dorite în materie de fitness. Antrenamentele de intensitate mai mare pot oferi beneficii semnificative pe o durată mai scurtă, deoarece pot ridica ritmul cardiac, pot spori arderea caloriilor și pot îmbunătăți condiția cardiovasculară, în timp ce antrenamentele de durată mai lungă la o intensitate moderată pot ajuta la creșterea rezistenței și pot contribui la sănătatea cardiovasculară generală.
Cu cât lucrezi mai intens, cu atât trebuie să fie mai scurte antrenamentele.
Așadar, dacă efectuați antrenamente Tabata sau un alt tip de antrenament cu intervale de mare intensitate , antrenamentul dvs. poate dura doar 10-20 de minute. Dacă efectuați un antrenament mai lent și constant, puteți să vă antrenați mai mult, poate între 30 și 60 de minute.
Frecvența antrenamentelor Cardio
Aici depinde de nivelul tău de fitness, program și obiective. Dacă doriți să fiți sănătoși și nu vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate, 20-30 de minute de activitate moderată în fiecare zi vă poate face bine. Dar, pentru pierderea în greutate, este cu totul altă poveste.
Și nu este vorba doar despre frecvență. Este vorba și despre intensitate. Dacă efectuați doar antrenamente moderate, puteți să vă antrenați mai des pe când dacă efectuați antrenamente cu intensitate înaltă, este posibil să aveți nevoie de mai multe zile de odihnă între zilele de antrenament.
Recomandarea noastră este ca întotdeauna să mixați tipurile de antrenamente, doar asa veți obține rezultatele dorite, evitînd eventale accidentari!
