2019
Atingeți obiectivele în 8 săptămâni
Plan de antrenament grup training creat de Lesmills, susținut de antrenorii GOLD GYM!
BENEFICIILE URMĂRIRII UNUI PROGRAM CREAT DE EXPERȚI :
• Îți va ușura viața, nu trebuie să te gândești dacă e bine ceea ce alegi să faci.
• Reduce riscul accidentărilor prin crearea unui plan în care crești treptat intensitatea
• Rămâi motivat știind că poți să bifezi cu success fiecare săptămână.
CUM SĂ OBȚII CELE MAI BUNE REZULTATE :
• Păstrați bucuria în fața minții. Nu vă îngrijiți prea mult dacă vă simțiți obosiți sau nemotivați, se întâmplă tuturor!
• Ascultați-vă corpul. Dacă vă simțiți obosiți și trebuie să luați o zi suplimentară de odihnă – luați-o! Este esențial să ascultați și să învățați de la corpul vostru.
• Încercați și țineți-vă de la a face mai mult decât stările ghidului dvs. de antrenament – chiar dacă vă simțiți energizați și de neoprit, calitatea este mai bună decât cantitatea.
. • Stați hidratat înainte și după sesiunile de antrenament și păstrați o sticlă de apă cu dumneavoastră în timpul antrenamentelor.
• Amintiți – timpul de antrenament este doar un ghid. Vă sugerăm să începeți întotdeauna un antrenament de grup la începutul clasei, să lucrați pe durata recomandată în ghidul de antrenament și apoi să plecați când vă place.
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE:
• Ca și în cazul oricărei noi exerciții de rutină, este o idee bună să vă consultați cu un specialist medical înainte de a începe.
SFATURI PENTRU SUCCES
Urmărirea modului în care exercițiile fizice regulate vă afectează emoțiile și nivelul de energie este o modalitate excelentă de a rămâne motivată. Luați în considerare timpul petrecut după fiecare sesiune pentru a nota cum vă simțiți.
Despre cele 9 programe:
Programul #BURN – FII PREGĂTIT SĂ ARZI CALORII
Urmărește acest ghid de antrenament și vei arde calorii mixând antrenamentul cardio cu cel de forță îmbunătățind metabolismul.
LEVEL 1 : Acest ghid de antrenament este perfect dacă nu te antrenezi regulat, dar dorești să începi o viață mai sănătoasă și o rutină de antrenament. Potrivit persoanelor care nu au făcut sport regulat în ultimii 6 luni. Te vei antrena de 2-4 ori pe săptămână, cam 1-2.5 ore săptămânal.
LEVEL 2: Dacă ai ajuns de câteva ori la sală în ultimul timp sau dacă mergi la înot, alergare, ieși cu bicicleta , alege acest ghid. Creat pentru a te ajuta să crești intensitatea și să maximizezi rezultatele.Te vei antrena de 3-5 ori pe săptămână, între 2-4 ore săptămânal.
LEVEL 3: Te antrenezi regulat, fitnessul pentru tine este a doua natură și îți place să testezi ceea ce este capabil corpul tău, îți vei dezvolta provocarea pe care o oferă acest ghid de formare. Dezvoltat pentru cei care în prezent participă la 3-4 antrenamente viguroase pe săptămână, acest ghid implică: 5-7 antrenamente pe săptămână, 3.5-6 ore săptămânal.
Programul #ENDURANCE – FII PREGĂTIT SĂ ÎȚI DEZVOLȚI REZISTENȚA
Urmărește acest ghid de antrenament și te vei concentra pe formarea cardiovasculară pentru maximiza capacitatea generală a inimii și plămânilor. În doar 8 săptămâni te vei simți mai bine ca niciodată!
LEVEL 1 : Acest ghid de antrenament este perfect dacă nu te antrenezi regulat, dar dorești să începi o viață mai sănătoasă și o rutină de antrenament. Potrivit persoanelor care nu au făcut sport regulat în ultimii 6 luni. Te vei antrena de 2-4 ori pe săptămână, cam 1-2.5 ore săptămânal.
LEVEL 2: Dacă ai ajuns de câteva ori la sală în ultimul timp sau dacă mergi la înot, alergare, ieși cu bicicleta , alege acest ghid. Creat pentru a te ajuta să crești intensitatea și să maximizezi rezultatele.Te vei antrena de 3-5 ori pe săptămână, între 2-4 ore săptămânal.
LEVEL 3: Te antrenezi regulat, fitnessul pentru tine este a doua natură și îți place să testezi ceea ce este capabil corpul tău, îți vei dezvolta provocarea pe care o oferă acest ghid de formare. Dezvoltat pentru cei care în prezent participă la 3-4 antrenamente viguroase pe săptămână, acest ghid implică: 5-7 antrenamente pe săptămână, 3.5-6 ore săptămânal.
Programul #TONE – FII PREGĂTIT SĂ TE TONIFIEZI
Urmează acest ghid de antrenament și vei construi masa musculară slabă, cu accent pe exerciții cu multe repetări și greutate redusă. În doar 8 săptămâni, te veți simți mai slab, mai energic, mai tonifiat și mai puternic în interior și în exterior!
LEVEL 1: Acest ghid este perfect pentru tine dacă nu te antrenezi regular dar vrei să adopți un stil de viață mai sănătos și o rutină constantă de antrenamente. Destinat celor care nu s-au antrenat în ultimii 6 luni . Programul implică 2-4 antrenamente pe săptămână, între 1-2.5 ore săptămânal.
LEVEL 2: Dacă ai ajuns de câteva ori la sală în ultimul timp sau dacă mergi la înot, alergare, ieși cu bicicleta , alege acest ghid. Creat pentru a te ajuta să crești intensitatea și să maximizezi rezultatele.Te vei antrena de 3-5 ori pe săptămână, între 2-4 ore săptămânal.
LEVEL 3: Te antrenezi regulat, fitnessul pentru tine este a doua natură și îți place să testezi ceea ce este capabil corpul tău, îți vei dezvolta provocarea pe care o oferă acest ghid de formare. Dezvoltat pentru cei care în prezent participă la 3-4 antrenamente viguroase pe săptămână, acest ghid implică: 5-7 antrenamente pe săptămână, 3.5-6 ore săptămânal.
CUM TE ÎNSCRII? Cu un abonament valabil la clasele de grup! Atât de ușor și nu te costă nimic în plus.
Primești ghidul de antrenament și susținerea noastră !
Dacă ai nevoie și de un plan alimentar personalizat, te ajutăm și cu asta!
CÂND ÎNCEPEM? Odată cu venirea primăverii, 4 martie 🙂
Ce zici, ești alături de noi ? 🙂