Grup fitness-ul poate însemna orice stil de exerciții fizice, de la antrenamente H.I.I.T. la Pilates sau Spinning. Clasele de grup pot fi adesea trecute cu vederea, entuziaștii de fitness preferând antrenamentele clasice la sală sau sesiunile de antrenament personal, dar cert este că există multe beneficii în a face exerciții sub forma unor clase de grup.
Studiile efectuate pe persoane predispuse la stres care au făcut exerciții fizice singure față de cele care s-au antrenat în grup sugerează că antrenamentele în grup au o mulțime de beneficii mentale, fizice și emoționale.
Dar hai să analizăm mai îndeaproape de ce ar trebui să optezi pentru clase de group fitness. Iată câteva dintre principalele beneficii ale acestora:
Clasele de grup oferă beneficii sociale
Sportul nu trebuie să fie un lucru solitar! Clasele de grup te pot ajuta să cunoști noi persoane cu mentalități asemănătoare și chiar să îți faci noi prieteni.
O barieră în calea exercițiilor fizice pentru unele persoane poate fi faptul că nu se simt confortabil să meargă singure la sală, așa că o clasă de grup este o soluție perfectă pentru a depăși această barieră. În plus, participarea la antrenamente poate oferi, de asemenea, un sentiment de apartenență la o comunitate. Un alt beneficiu social al claselor de grup este că îți poți îmbunătăți abilitățile sociale, făcând parte dintr-o comunitate care se adună în mod regulat la antrenamente.
Participarea la clase de grup are și beneficii mentale
Un mare beneficiu mental al claselor de grup fitness este că acestea reduc stresul. Nivelurile de stres, în special în societatea modernă, sunt destul de ridicate, deoarece avem multe de gestionat. Unul dintre principalii factori de stres este munca, așa că dacă îți acorzi puțin timp pentru a te relaxa prin mișcare după serviciu, îți poți limpezi mintea și reduce nivelul de stres.
În plus, dacă ești supraponderal și încerci să slăbești, nivelurile ridicate de stres ar putea să te împiedice să faci acest lucru cu succes. Stresul eliberează cortizol, un hormon care reglează mai multe răspunsuri în tot corpul, inclusiv metabolismul și răspunsul imunitar. Așadar, dacă îți reduci nivelul de stres prin mișcare, pe lângă faptul că mișcarea în sine e benefică, deja ți-ai îmbunătățit șansele de a pierde în greutate.
Exercițiile fizice în grup îți pot crește motivația și îmbunătăți simțul responsabilității. Uneori poate fi dificil să găsești motivația de a merge la sală, mai ales iarna, când este frig și întuneric afară. Poate fi greu să te trezești mai devreme dimineața sau să te duci la sală după o zi lungă la serviciu. Unul dintre beneficiile claselor de grup este că îți oferă acea motivație de care ai nevoie! Este foarte ușor să te gândești să sari peste o zi de antrenament când doar tu vei fi dezamăgit. Acest lucru se leagă, de asemenea, de responsabilitate. În plus, clasele de grup se desfășoară la ore stabilite, iar sala de fitness îți poate cere să-ți rezervi în prealabil locul la clasă. Aceasta este o motivație în plus, deoarece dacă ești deja înscris, este mai puțin probabil să sari peste antrenament.
Exercițiile fizice la o clasă de grup îți pot îmbunătăți stima de sine și încrederea și îți pot da un sentiment de realizare. Când ajungi la sfârșitul unei clase vei simți un sentiment de mândrie și de încredere. În timp, vei progresa și vei deveni mai puternic, iar atunci când vei vedea aceste schimbări, îți vor crește stima de sine. De exemplu, atunci când începi la o clasă cu greutăți, cum ar fi Les Mills Body Pump, începi cu greutăți mai mici. Pe măsură ce participi mai des la clasă, vei putea crește treptat greutățile pe care le folosești și te vei trezi că te încălzești doar cu greutățile care înainte erau o provocare.
Beneficiile vizibile, respectiv fizice ale claselor de grup
Probabil cele mai evidente beneficii ale exercițiilor fizice sunt cele vizibile. Pentru început, participarea la clasele de grup poate ajuta la îmbunătățirea posturii, ceea ce poate crește, de asemenea, încrederea în sine.
De asemenea, clasele de grup îți pun inima la treabă, deci contribuie și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Un alt beneficiu vizibil al exercițiilor de grup este că te poate încuraja să ieși din zona ta de confort. Cu alții în jurul tău, scoate la iveală competitivitatea naturală și ai, de asemenea, motivația și încurajarea suplimentară din partea instructorului, ceea ce te poate ajuta să lucrezi la potențialul tău maxim.
Unul dintre celelalte beneficii fizice ale claselor de grup este că te pot ajuta să îți îmbunătățești forța și rezistența musculară. Similar cu îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, exercițiile de grup te pot motiva și îți pot da acel mic impuls suplimentar de care ai nevoie pentru a continua. Combinat cu faptul că este mai probabil să te ții de clasele de grup în comparație cu antrenamentele individuale, respectarea unei rutine consecvente îți va permite să îți dezvolți rezistența musculară.
În plus, exercițiile fizice eliberează, de asemenea, endorfine și serotonină, care este neurotransmițătorul care te face să te simți bine. Acest lucru face ca exercițiile de grup să fie o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit și de a te ajuta să reduci orice gânduri și sentimente negative pe care le poți experimenta.
Beneficiile claselor de grup pentru adulții mai în vârstă
În timp ce multe dintre beneficiile mentale, sociale și fizice de mai sus se aplică și adulților mai în vârstă, există câteva beneficii suplimentare mai ales pentru ei. De exemplu, exercițiile fizice la clasele de grup pot ajuta la reducerea sentimentului de singurătate. Singurătatea este o problemă comună în rândul persoanelor mai în vârstă. Clasele de grup oferă posibilitatea de a interacționa cu ceilalți, de a cunoaște oameni noi și chiar de a-ți face noi prieteni. Toate aceste lucruri pot ajuta la combaterea singurătății.
Clasele de grup fitness oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Câteva beneficii pe care clasele de grup le oferă adulților mai în vârstă includ faptul că pot scădea riscul de căderi și de rănire și, de asemenea, ajută la prevenirea bolilor. Studiile au arătat că mișcarea regulată poate ajuta la prevenirea diferitelor boli comune, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul. Exercițiile fizice, în general, îmbunătățesc funcția imunitară, ceea ce este și mai important pentru adulții în vârstă, deoarece sistemul lor imunitar poate fi ușor compromis.
Acestea sunt câteva dintre cel beneficiile claselor de grup, la care mai putem adăuga și că sunt mai distractive. Clasele de grup pot oferi structură și varietate, fiind totodată planificate în prealabil de un instructor certificat, astfel nu trebuie să-ți faci tu timp să-ți planifici antrenamentele.
Sperăm că acest articol ți-a stârnit curiozitatea și poate chiar te-a convins să participi la clase de grup! După cum poți vedea, există o mulțime de beneficii pe care ar fi păcat să le ratezi! Vino să vezi cum sunt clasele la sălile de fitness Gold Gym din Târgu Mureș! Noi abia așteptăm să te primim în comunitatea noastră.
