Atunci când soarele de vară strălucește puternic și mai toată lumea se pregătește de vacanță, mulți dintre cei care frecventează sala în timpul anului ajung să ia pauze mai mari de la antrenamente, fiindcă petrec mai mult timp în aer liber sau călătoresc. Așadar, nu este o surpriză faptul că sălile de fitness tind să fie mai goale în acest sezon, deoarece tentația de a sări peste antrenamente devine mai puternică.
Cu toate acestea, neglijarea mersului la sală în timpul verii ne poate afecta negativ progresul, ba chiar și bunăstarea generală.
Tocmai de aceea dorim să explorăm motivele din spatele acestei tendințe, să discutăm despre consecințele săritului peste antrenamente și să vă oferim câteva sfaturi pentru a rămâne motivați și angajați în atingerea obiectivelor de fitness pe tot parcursul verii.
De ce avem tendința de a sări peste mersul la sală în timpul verii?
Timp liber și vacanță: Cu pauze școlare, weekend-uri lungi și vacanțe la orizont, vara aduce adesea o abundență de timp liber. Multe persoane folosesc această oportunitate pentru a se relaxa și a lua o pauză de la rutina obișnuită, ceea ce poate duce și la o abordare mai relaxată a fitness-ului.
Activități în aer liber: Vremea caldă și orele mai lungi de lumină încurajează oamenii să se angajeze în activități în aer liber, cum ar fi drumețiile, înotul și mersul cu bicicleta. Deși aceste activități sunt fantastice pentru a rămâne activi, ele pot distrage atenția de antrenamentele de forță de la sală.
Căldura și umiditatea: Temperaturile ridicate pot face ca antrenamentele în interior să se simtă inconfortabil, iar atracția spațiilor răcoroase cu aer condiționat poate fi greu de rezistat.
Preocupări legate de imaginea corporală: Pe măsură ce se apropie vara, unele persoane pot simți presiunea de a atinge „corpul perfect de plajă”, iar dacă au impresia că nu au atins nivelul de fitness dorit, s-ar putea să se îndepărteze de sala de sport.
Care sunt consecințele dacă sărim peste sală vara?
Pierderea progresului: Consecvența este esențială pentru atingerea obiectivelor de fitness. O pauză lungă de la antrenamente poate duce la pierderea forței, a rezistenței și a progreselor făcute până în acel moment.
Scăderea nivelului de energie: În timp ce o zi la plajă poate părea relaxantă, lipsa de exerciții fizice regulate poate duce la scăderea nivelului de energie și la creșterea senzației de letargie.
Creșterea stresului și a anxietății: Exercițiul fizic este un antistres dovedit, iar săritul peste antrenamente poate duce la creșterea nivelului de stres, mai ales dacă activitățile de vară nu oferă aceleași beneficii emoționale.
Sentimente de vinovăție și regret: Nerespectarea unei rutine de fitness poate duce la sentimente de vinovăție și regret, ceea ce poate avea un impact negativ asupra stimei de sine și a motivației.
Iată cum îți poți păstra motivația!
Stabilește obiective clare și realiste: Stabilește-ți obiective de fitness specifice și realizabile pentru vară. Fie că este vorba de pierderea unei anumite cantități de greutate, îmbunătățirea rezistenței sau creșterea masei musculare, având o țintă clară îți oferă concentrare și motivație.
Creează o rutină de antrenament distractivă: Fă ca antrenamentele de vară să fie plăcute, încorporând activități în aer liber sau încercând lucruri noi, cum ar fi clasele de group fitness. Să te antrenezi ca parte a unui grup poate oferi, de asemenea, motivație și responsabilitate.
Antrenează-te dimineața devreme sau seara târziu: Evită căldura de vară antrenându-te în momentele mai răcoroase ale zilei. Diminețile devreme sau serile târzii pot fi ideale pentru o experiență de antrenament revigorantă.
Mergi la sală cu un prieten: Antrenamentul cu un prieten nu numai că face ca exercițiile fizice să fie mai plăcute, dar te menține responsabil și te motivează să te prezinți la sală în mod regulat.
Urmărește-ți progresul: Folosește o aplicație mobilă de sănătate și fitness și/sau un ceaș deștept pentru a-ți înregistra antrenamentele, realizările și orice schimbări pozitive pe care le observi pe corp și în starea ta de spirit, ca un jurnal. Vederea progresului poate fi un motivator puternic.
Recompensează-te: Stabilește un sistem de recompensă pentru atingerea obiectivelor de fitness și răsfață-te cu ceva ce-ți place, cum ar fi un masaj, o nouă ținută sau o excursie de o zi, ca o modalitate de a-ți sărbători realizările.
Sezonul de vară oferă o oportunitate fantastică de a te bucura de aer liber și de a te implica în activități interesante. Cu toate acestea, este esențial să nu ne neglijăm rutinele de fitness în această perioadă, și să ținem mereu cont de obiective, chiar și în concediu. Sărirea peste mersul la sală îți poate aduce multe impedimente pe termen mai scurt sau mai lung, unul dintre acestea fiind pierderea consecvenței.
Așadar, acum că am discutat puțin despre cauze și soluții, propune-ți să nu mai sari peste sală nici atunci când apar lucruri mai interesante de făcut vara! Sigur găsești o oră de dimineața până seara să vii să te antrenezi. Gândește-te că de fiecare dată când nu-ți mai iei abonament pe luna respectivă, fiindcă vei fi plecat o săptămână (ceea ce înseamnă aproximativ 3 ședințe pierdute), pierzi mai mult decât câștigi, deoarece renunți și la restul de 10 din luna aceea.
