2023
7 sfaturi care te vor ajuta în obținerea acelui beach body mult visat
Vara se apropie cu pași repezi, iar odată cu ea vine și sezonul costumelor de baie. Știm că îți dorești să arăți și să te simți cât mai bine atunci când ajungi la plajă, în concediu, însă obținerea mult doritului „beach body” poate fi o provocare, mai ales dacă pornești de la zero sau dacă nu ai avut timp să-ți creezi o rutină regulată de mișcare.
Din fericire, avem câteva sfaturi pe care le poți urma pentru a te ajuta în obținerea rezultatelor dorite la timp pentru vară. Iată câteva dintre acestea:
-
Stabilește-ți obiective realiste
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face atunci când încerci să obții un corp pregătit pentru vară este să-ți stabilești obiective realiste. Acest lucru înseamnă să fii sincer cu tine însuți cu privire la ceea ce poți realiza în mod realist în timpul pe care îl ai la dispoziție. Dacă pornești de la zero, este puțin probabil că vei putea obține rezultate wow în doar câteva săptămâni, însă poți face progrese către un corp mai în formă și mai sănătos dacă îți stabilești obiective realizabile și depui efort în mod constant pentru a le atinge.
-
Începe să faci sport în mod regulat
Următorul pas este să începi să faci mișcare în mod regulat. Acest lucru înseamnă să găsești o formă de exerciții fizice care îți place și să te angajezi să le faci în mod regulat. Fie că este vorba de alergare, o clasă de aerobic sau fitness, important e să fii activ și să îți placă ce faci, astfel nu vei renunța. Încerarcă să faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată.
-
Combină tipurile de mișcare
Varietatea este condimentul vieții și este, de asemenea, cheia atunci când vine vorba de obținerea unui corp pregătit pentru vară. Dacă faci același antrenament la nesfârșit, corpul tău se va adapta în cele din urmă și nu vei mai vedea rezultate. Așadar, asigură-te să îți diversifici din când în când antrenamentele încercând noi exerciții, schimbând intensitatea sau durata antrenamentelor sau încercând cu totul alte tipuri de antrenamente.
-
Asigură-te că dormi suficient
A dormi suficient este crucial atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor de fitness. Atunci când ești lipsit de somn, corpul tău produce mai mult cortizol, un hormon care poate duce la creșterea în greutate și la pierderea masei musculare. Totodată, somnul influențează și antrenamentele: avem nevoie de somn suficient și de calitate pentru a putea depune efort fizic, respectiv după antrenamente, corpul nostru are nevoie de somn pentru regenerarea mușchilor. Așadar, urmărește să dormi aproximativ șapte-nouă ore în fiecare noapte pentru a-ți asigura performanțele necesare atingerii obiectivelor tale și pentru a-ți ajuta organismul să se recupereze după antrenamente.
-
Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată
Alimentația sănătoasă este la fel de importantă ca și exercițiile fizice atunci când vine vorba de obținerea unui „beach body”. Concentrează-te pe consumul de alimente integrale, neprocesate, cum ar fi fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Evită băuturile zaharoase și alimentele procesate, adevăratele bombe calorice care pot duce la creșterea în greutate. În schimb, bea multă apă și mănâncă alimente care te vor ajuta să-ți asiguri energia și nutrienții necesari pentru antrenamente și să te simți satisfăcut.
-
Hidratează-te corespunzător
Menținerea hidratării este esențială atunci când încerci să-ți atingi obiectivele de fitness și sănătate. Dacă bei multă apă, aceasta te va ajuta la eliminarea toxinelor, îți va menține senzația de sațietate și va preveni deshidratarea. Încearcă să bei cel puțin doi litri de apă pe zi – sau chiar mai mult, dacă poți, mai ales vara, când e mai cald – sau ceai neîndulcit. Pentru a nu uita să te hidratezi, ține mereu o sticlă sau un pahar de apă în apropiere, pe birou ori în geantă.
-
Nu renunța
În cele din urmă, este important să-ți amintești că obținerea unui „beach body” necesită timp și efort. Nu vei vedea rezultate peste noapte și vor exista momente în care te vei simți descurajat sau nemotivat. Însă dacă rămâi consecvent, vei obține în cele din urmă rezultatele pe care le dorești. De asemenea, este esențial să-ți urmărești progresul pentru a vedea dacă te îndrepți în direcția corectă.
Un sfat în plus care îți poate veni în ajutor pentru a nu renunța la atingerea obiectivelor tale este să alegi o sală de fitness la care îți e convenabil și ușor să ajungi, fie că e în apropierea școlii, facultății, a locului de muncă sau în drumul spre casă.
Obținerea unui corp de plajă necesită timp și efort, dar aceste sfaturi te pot ajuta să obții rezultatele dorite în cel mai scurt timp. Este esențial să ții minte că fiecare corp este unic, iar ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Prin urmare, este important să-ți asculți corpul și să-ți ajustezi rutina în funcție de ce ți se potrivește. Cu puțină dedicare și consecvență, vei fi gata să ajungi pe plajă cu încredere și să te bucuri din plin de sezonul estival!